オートミールで痩せないわけは?ダイエット置き換え方法!

オートミール痩せない、置き換えダイエット方法 食品・食材
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ダイエットや健康に良いオートミール、メディアで取り上げられて以来、大人気ですよね。

その中でも、オートミールダイエットが話題になっています。

しかし、「オートミールを食べているのに痩せない」という声も聞こえてきます。

一体何故、痩せないのでしょうか?

オートミールダイエットには食べ方のコツがあります。

これから、オートミールで痩せない理由、ダイエット置き換え方法について紹介します。

 

 

オートミール痩せないわけや食べ方

オートミール痩せないわけや食べ方

オートミールは食物繊維や栄養価が高く、ヘルシーな食品です。

しかし、気をつけなくてはいけないのはその食べ方!

いくらへルシーだからと言って、一食分の量が多すぎるのも考えものです。

そしてトッピングにも注意が必要です。

 

食べやすくするために、ナッツやドライフルーツ、砂糖やハチミツを入れすぎては高カロリーになってしまいます。

そして、食べる時間帯が遅い。

オートミールを食べ過ぎていては太ってしまいます。

オートミールを食べていて、痩せない場合は食べ方に原因があることが多いのです。

 

オートミールダイエットのポイント

オートミールダイエットのポイント

オートミールダイエットのポイントは主食に置き換えることです。

その際に重要なのが、オートミールを計量すること!

1食分のオートミールは30gにすることがおすすめです。

大さじ約5杯分、この量が適量です。

 

おやつをたくさん食べて太ってしまった人は、おやつに置き換えることができます。おやつの置き換えは15gが適量です。

トッピングや糖分には控えめが鉄則です。

少ないと思われがちですが、水分を含むと膨らむので、思いのほかお腹が満たされますよ!

 

オートミール置き換えても痩せない原因

オートミール置き換えても痩せない原因

オートミールに置き換えても痩せない原因はまず、食べる量にあります。

オートミールを食べる際にきちんと計量はしていますか?

一食分のめやすは30gです。

 

そして、トッピングのカロリーを考えることも大切。

オートミールを計量しても、ドライフルールやナッツの入れすぎ、砂糖やハチミツの入れすぎには気をつけて下さい。

いずれの食品も高カロリーな食品ですので注意が必要です。

白米と同じ様に食べるのが理想です。

 

オートミールは食べ過ぎ注意

 

栄養価が高く、低GI食品のオートミールも食べ過ぎはよくありません。

なぜなら、その人の体質にもよりますが、多く食べると下痢を引き起こす場合があります。

オートミールに多く含まれる「食物繊維」が原因で起こります。

腸の中の繊毛があり、オートミールの食物繊維が繊毛を刺激してしまいます。

それによって、腸の活動が活発になり過ぎるために下痢になってしまうのです。

また、逆に便秘を引き起こす場合もあります。

 

その原因は、オートミールに含まれる「不溶性食物繊維」です。

不溶性食物繊維の役割は、体内の水分を吸って膨らみ、腸壁を刺激して便を出しやすい状態にすることです。

しかし、不溶性食物繊維を多く摂取すると、腸内で膨らむための水分が不足してしまいます。

その結果、腸内で便が固まってしまい、便秘になってしまいます。

体に良いからと言って、食べすぎるのは良くないですね。

オートミールの痩せない理由以外に適量が気になる人はこちらもみてみてください。

 

オートミールアレンジ方法

オートミールアレンジ方法

オートミールダイエットをしている人は甘い味付けよりも、しょっぱい味付けの方をオススメします。

オートミールと言えば甘いイメージがありますが、砂糖やハチミツを入れるとどうしてもカロリーが高くなってしまうので注意。

ダイエットなのでなるべく、高カロリーの食品と合わせるのは避けたいところですよね。

そこでオススメなのが米化をして、チャーハンにしてみたり、やカレールーをかけてそのまま食べることです。

白米や玄米の置き換えなので、カロリーも抑えられます。

市販のお茶漬けの素を使って、お茶漬けにするのもオススメです!

 

オートミールダイエット置き換え方法

オートミールダイエット置き換え方法

メディアで紹介されていた方法は1日のうち、2食の主食をオートミールに置き換える方法です。

仕事や学校に出かけている人は昼食でオートミールを食べることは難しいので、朝食と夕食が良いでしょう。

その際、オートミールの量は必ず計量しましょう。

忙しい朝は簡単に作ることができるオートミールは理想的な朝食です。

 

オートミールはだけではバランスが悪いので、タンパク質、ビタミン、ミネラルを補えばスムーズなダイエットにつながります。

そして、オートミールはたくさんの水分を吸収してしまうので、しっかりと水分を摂りましょう!

 

1日1食オートミールに置き換え

 

1日1食オートミールに置き換える場合は無理なく続けることができますね。

糖質も白米の半分以下に抑えることができます。

炭水化物が大好きな人はまず、1日1食オートミールに置き換えしてみましょう。

そして、3食、2食を置き換えてお腹の調子が悪くなった人は、まず1日1食の置き換えを試してみてはいかかでしょうか?

 

主食をオートミールに置き換え

 

オートミールは穀物なので、白米、玄米、パンに置き換えて食べるのが理想的です。

お米のように時間をかけて炊かなくても、5分あれば食べられる状態になるのが魅力です。

忙しい人は時短も出来て一石二鳥ですね。

そして、「米化」する食べ方をお勧めします。

 

まずは、オートミール30gと水50gを用意!

ラップをせずに、電子レンジ500wで1分加熱します。

加熱後、よく混ぜ合わせたらOKです!

米化したオートミールを普段のごはんのように食べたり、混ぜご飯にしてみたりとアレンジを楽しみましょう。

飽きずに主食に置き換えることができます。

 

 

1日3食オートミールに置き換え

 

1日3食オートミールに置き換えをすると、カロリーも糖質もかなり抑えられます。

1番ダイエットの効果が出やすいです。

1日3食置き換えで気をつけたいことは「栄養のバランス」

タンパク質やビタミン、ミネラルが含まれていますが、全てオートミールではバランスが悪いので、他の食品で補う必要があります。

不溶性食物繊維が豊富なので、水分を意識して摂ることも大切です!

 

オートミールで痩せない理由は?

オートミールで痩せない理由は?

「オートミールを食べているのに痩せない」という声がSNSなどで上がっています。

オートミールを食べていて痩せないときに考えられるのは、

① オートミールを食べすぎている。
② トッピングのカロリーが高い
③ 間食をしている、身体をうごかしていない。

以上の三点が考えられます。

オートミールは必ず軽量し、ナッツ・ドライフルーツ・ハチミツなどのカロリーの高いトッピングは控えめにしましょう。

また、オートミールに頼り過ぎて、間食をしてしまったり、身体を動かさなければ痩せることは難しいです。

 

オートミールで痩せないわけは?ダイエット置き換え方法!まとめ

 

オートミールで痩せないわけは?ダイエット置き換え方法!について紹介しました。

栄養豊富でヘルシーなオートミール。

しかし、食べ方を間違えてしまうとダイエットの効果がでません。

食べた方を間違えなければ、痩せることができるはずです。

いろいろと食べ方を工夫して、美味しく・楽しくダイエットしたいですよね。

オートミールが痩せない?以外にもオートミールの欠点や合わない症状は?と気になる人はこちらもみてみてくださいね。

 

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