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オートミール1日200g・60gは食べすぎ?100g50g摂取量や太る・適量

オートミール・1日200g・食べ過ぎると太る

 

SNSやメディアで人気のオートミール。

オートミールの適量はどのくらいなのか知っていますか?

いくら健康に良いと言っても食べ過ぎはよくありません。

置き換えなら、ごはん1杯150gなので、2倍~3倍に膨らむことを考慮して、1日200gぐらいかな?と考えたりするでしょう。

これから、オートミールの適量は1日200gなのか?

本当に食べ過ぎると太ってしまうのかを紹介していきます。

 

オートミールは太りにくいの?

オートミールは太りにくいの?

オートミールはオーツ麦(えん麦)の外皮をつけたまま加工した食品です。

グラノーラにも入っていますね。

穀物ですが、オートミール自体はグルテンフリーです。

食物繊維は白米の約20倍!

また、ビタミンB1・タンパク質・アミノ酸も豊富でいいこと尽くしですね。

血糖値を上げにくくする効果もあるダイエットにはもってこいの食品です。

食べ方さえ間違えなければ、低GI値で太りにくい食品です。

 

オートミールが太りにくい理由

オートミールが太りにくい理由

オートミールが太りにくい理由は低GI値の穀物だからです。

GI値とは、「グリセミック・インデックス」の略称です。

食事を食べた後の血糖値の上昇を示す指数のことを言います。

食べ物を食べると、血液の中のブドウ糖の濃度が上がります。

そうすると、体は血糖値を下げようとします。

その働きをするのがインスリンです。

インスリンは、血糖値を下げる働きをしますが、同時に脂肪を作り出してしまいます。

となると、GI値が高い食べ物を摂取すればするほど脂肪が作られてしまいます。

低GI値の食品は。脂肪を作りにくい食品と言えます。

 

オートミールはタンパクが摂れる

 

オートミールのタンパク質は100gあたり約13gです。

白米や玄米に比べると、タンパク質を多く含んでいます。

しかし、成人男性の1日の推奨摂取量は60g。

成人女性1日の推奨摂取量は50gです。

これをみると穀物としてはタンパク質が豊富ですが、他に補う必要があると言えます。

 

オートミールはGI値が低い

 

結論からいうと、オートミールは低GI値の食品です。

GI値とは、炭水化物が分解されて糖質に変化するまでのスピードを示した値です。

GI値が70以上の食品が高GI食品、56~69の間が中GI食品、55以下の食品が低GI食品です。

オートミールは55以下なので低GI食品に属します。

脂肪を作り出しにくく、尚且つ血糖値の上昇と下降が穏やかなので、空腹感を感じにくいのです。

 

オートミール太りにくい食べ方は?

オートミール太りにくい食べ方は?

まずは、食べる量を毎回計量することが大切です。

いくらヘルシーなオートミールと言え、食べすぎはよくありません。

低GI食品なので少し少ないかな?と思っても空腹感を感じにくいです。

一食30gが理想です。

そしてトッピングにも注意しましょう。

砂糖やハチミツの入れすぎは高カロリーになってしまいます。

そして、ナッツやドライフルーツも栄養価は高いですが、高カロリーなので気をつけなくてはいけません。

次は、主食に置き換えて食べる方法です。

オートミールは穀物なので、ごはんやパンと同じ仲間です。

よって、置き換えずにごはんやパンを食べた後に食べると当然太ります。

主食に置き換えて食べましょう!

オートミールの適量以外にも痩せないことがある?と気になる人こちらもみてみてください!

 

オートミールで置き換えダイエット

 

オートミールで置き換えダイエットは主食もしくは、おやつをオートミールに置き換える方法があります。

主食を置き換える場合は、いつもの食事のごはんやパンをオートミールに置き換えます。

カロリーは玄米と比べても半分ほど、糖質は1/3ほどに減らすことができます。

おやつをオートミールにする場合は15gほどにしましょう。

カロリーは52カロリーほどで、おやつとしてはかなりヘルシーで栄養価も高いです。

 

オートミール1食の目安

 

オートミール1食の目安の理想は、一食で30gです。

健康に良くヘルシーなオートミールも食べすぎてしまえばカロリーが高くなってしまいます。

オートミール30gは大さじ5杯分です。

実際に大さじ5杯分を計量してみると、物足りない感じがします。

しかし、水分を含むと膨らみますし、見た目よりも満足感を得られるので、必ず軽量をするようにしましょう。

 

オートミールは主食にも

 

オートミールは白米、玄米、パンと同じく、穀物です。

しかも、調理が簡単で5分もあれば食べることができる優れモノです。

そのまま食べることに飽きたら、オートミールの「米化」をお勧めします。

まずは、オートミール30gと水50gを用意します。

ラップをせずに、電子レンジ500wで1分加熱してほぐしたら出来上がり!

これを使ってチャーハンやドリア、カレーのライス代わりにしてみるのがお勧めです。

飽きずに主食として置き換えることができますよ!

 

オートミール食べ過ぎると良くない?

オートミール食べ過ぎると良くない?

健康に良くヘルシーなオートミールも食べすぎには注意が必要です。

あまり食べすぎると下痢になってしまう人がいます。

これは、オートミールに含まれる食物繊維が原因となり引き起こされます。

食物繊維が腸の中の繊毛を刺激してしまい、腸の活動が活発になり過ぎるために起こります。

そして下痢引き起こしてしまいます。

それとは逆に、便秘になる人もいます。

オートミールに含まれる不溶性食物繊維が原因です。

不溶性食物繊維は、水分を吸って膨らみ、腸壁を刺激して便通を促します。

しかし、不溶性食物繊維を摂り過ぎると膨らむための水分不足に陥ってしまいます。

その結果、腸内で固まってしまい便秘を引き起こしてしまうのです。

オートミールを食べる際は食べ過ぎに注意しましょう!

 

オートミールはダイエットに良い?適量や摂取量の目安

オートミールはダイエットに良いの?

オートミールは低GI食品でダイエットには効果的です。

しかしながら、食べ過ぎやトッピングのつけ過ぎ、食べる時間帯に気をつけなくてはいけません。

主食の置き換えなら30g、おやつなら15gをきちんと計量する必要があります。

適量を守ることで、食べ過ぎることで引き起こされる可能性のある、下痢や便秘のリスクも減らすことができます。

 

オートミールは本来、ダイエットに適した食品です。

しかし、間違った食べ方をすると太ってしまう可能性があります。

適量が一食分で30gなので100gや200gは食べ過ぎです。

太ってしまい、便秘や下痢を起こす可能性が出てきてしまいます。

適量を必ず守れば、太ってしまう事態を防ぐことができます。

必ず適量、食べる時間、トッピングには気をつけましょう。

 

オートミール1日200g・60gは食べすぎ?100g50g摂取量や太る・適量まとめ

 

オートミール1日200g・60gは食べすぎ?100g50g摂取量や太る・適量について紹介しました。

健康やダイエットに良いオートミールも食べ方によっては、太ってしまい、便秘や下痢などの体調不良を引き起こすことがあります。

適量を守って、健康的な身体を手に入れましょう!

オートミール食べ過ぎると太る?以外にも欠点や合わない症状って?と気になる人はこちらもみてみてくださいね。